به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، اگرچه تعیین علت کمردرد می‌تواند دشوار باشد اما اقدامات مختلفی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید کمردرد خود را کاهش دهید یا از بدتر شدن این درد جلوگیری کنید. همه این اقدامات به کاهش فشار، کاهش کشیدگی، محافظت از ستون فقرات و تقویت عضلات برمی‌گردند. رعایت چند عادت روزانه به شما کمک می‌کند که در بلندمدت کمری سالم داشته باشید و دچار کمردرد نشوید. در ادامه با این عادات آشنا می‌شوید.
۱. عضلات مرکزی بدنتان را تقویت کنید
مطمئنا به‌خوبی می‌دانید که ورزش کردن چقدر برای سلامتی مفید است. داشتن برنامه ورزشی منظم که بر عضلات مرکزی بدن شما متمرکز است می‌تواند برای کاهش خطر آسیب‌های مرتبط با کمر مانند کشیدگی یا اسپاسم عضلانی بسیار موثر باشد. بنابراین، سعی کنید هر هفته حداقل دو بار ورزش‌های تقویت‌کننده شکم و کمر را انجام دهید تا بتوانید کمری قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر داشته باشید.
۲. تشک جدید بخرید
مطالعات مختلف نشان می‌دهند که تشک مناسب می‌تواند در کاهش کمردرد اهمیت زیادی داشته باشد. در این میان، آنچه بسیار مهم‌تر است، جدید بودن تشک است. اگر نه یا ۱۰ سال است که بر روی یک تشک می‌خوابید وقت خرید یک تشک جدید رسیده است. تقریبا هر تشک جدیدی جایگزین بهتری برای تشک قدیمی و کهنه است. تشک رویال آسایش یکی از تشک‌های موجود در بازار است که قیمت مناسبی دارد و شما می‌توانید تشک یک نفره یا دونفره اصل آن را از مراکز فروش، نمایندگی یا دیجی کالا بخرید.
۳. مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید
قوی بودن استخوان‌ها می‌تواند در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار موثر باشد. پوکی استخوان یکی از شایع‌ترین دلایل کمردرد در مراحل بعدی زندگی و به‌ویژه در زنان است. بنابراین، وقتی کلسیم و ویتامین D کافی دارید استخوان‌های ستون فقرات شما قوی نگه داشته می‌شوند. کلسیم در منابع زیر یافت می‌شود:
شیر
ماست
سبزیجات
مکمل‌های ویتامین
ویتامین D نیز در منابع زیر یافت می‌شود:
ماهی چرب
زرده تخم‌مرغ
جگر گاو
پنیر
به یاد داشته باشید که همیشه لازم است قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک مشورت کنید.
۴. کفش‌های خود را تغییر دهید
برای پیشگیری از کمردرد کفش راحت و پاشنه‌کوتاه بپوشید. این‌گونه کفش‌ها می‌توانند فشار بر روی کمر شما را در حالت ایستاده کاهش دهند. کفش‌هایی با پاشنه کمتر از سه سانتی‌متر بهترین گزینه هستند.
۵. با یک بالش در زیر زانو بخوابید
به پشت خوابیدن می‌تواند به ستون فقرات شما فشار وارد کند. کمی بالا بردن پاها در هنگام خواب موجب می‌شود فشار کمتری به کمر شما وارد شود. می‌توانید با قرار دادن یک بالش در زیر زانوها فشار به کمر خود را به نصف برسانید. علاوه بر این موضوع خرید تشک باکیفیت و جدید را فراموش نکنید. یکی از بهترین تشک‌های موجود در بازار تشک زست آلمان است که مدل کامفورت، موناکو و فایوزد دارد و شما می‌توانید با مقایسه قیمت هر یک از آن‌ها در لیست قیمت، اقدام به خرید مناسب‌ترین تشک از نمایندگی کنید.
۶. صاف بایستید
وضعیت بدنی خوب تنها برای زیباتر بودن نیست. این امر به شما کمک می‌کند که از بخش‌های پیچیده ستون فقرات خود محافظت کنید و آن‌ها را سالم نگه دارید تا به‌درستی کار کنند. وضعیت نامناسب بدن به کمر شما فشار وارد می‌کند و می‌تواند ساختار ستون فقرات شما را تغییر دهد. بنابراین، هنگام ایستادن از گرد کردن شانه‌ها یا خم شدن اجتناب کنید.
۷. سیگار نکشید
همه ما می‌دانیم که سیگار کشیدن مضرات بسیار زیادی برای سلامتی‌مان دارد و افرادی که سیگار مصرف می‌کنند در مقایسه با افرادی که سیگار نمی‌کشند کمردرد بیشتری را تجربه می‌کنند. یکی از دلایل این مسئله این است که نیکوتین، جریان خون به دیسک‌های ستون فقرات را محدود می‌کند. این مسئله می‌تواند باعث خشک شدن، ترک خوردن یا پارگی دیسک‌ها شود. از سوی دیگر، سیگار می‌تواند میزان اکسیژن را در خون کاهش دهد که این مسئله موجب کاهش تغذیه ماهیچه‌ها و تاندون‌های پشت می‌شود. هرچه کمر ناسالم‌تر و ضعیف‌تر باشد در برابر اتفاقات آسیب‌پذیرتر است.
۸. روی میز قوز نکنید
وقتی روی صندلی اداری می‌نشینید باز هم مهم است که از همان روشی که برای وضعیت بدنی خود در حالت ایستاده استفاده می‌کنید استفاده کنید. داشتن وضعیت بدنی خوب و حمایت از کمر در هنگام نشستن اهمیت بسیار زیادی در کاهش کمردرد دارد. این امر به‌خصوص در شرایطی مهم است که شما ساعت‌های زیادی در طول روز پشت میز می‌نشینید. صندلی باکیفیتی را انتخاب کنید که حمایت مناسبی از کمر شما فراهم می‌کند و در هنگام نشستن مطمئن شوید که زانوهایتان کمی بالاتر از باسنتان است.
۹. چیزهای سنگین بلند نکنید
بلند کردن نادرست چیزها یا بلند کردن چیزهای سنگین یکی از دلایل رایج کمردرد است. بااین‌حال، این فقط برای افرادی که جعبه‌های سنگین را در محل کار بلند می‌کنند اتفاق نمی‌افتد. حمل کیف لپ‌تاپ، چمدان، دوربین یا مقدار زیادی مواد غذایی می‌تواند به کمر شما فشار وارد می‌کند. برای اینکه بتوانید سنگینی وسایل خود را کاهش دهید در صورت امکان، وزن کمتری را بلند کنید، وزن وسایل را در دو طرف بدن توزیع کنید یا وزن را از شانه‌ای به شانه دیگر خود منتقل کنید. همچنین، می‌توانید برای بارهای سنگین‌تر مثل کیسه‌های مواد غذایی یا جعبه‌های وسایل، از چرخ‌دستی استفاده کنید.
۱۰. تمرینات کششی انجام دهید
ایستادن، نشستن یا دراز کشیدن طولانی‌مدت در یک مکان می‌تواند برای کمر شما مفید نباشد. بنابراین، هر وقت که می‌توانید با بلند شدن، راه رفتن یا انجام تمرینات کششی، فشار روی کمر خود را کاهش دهید. این کار به بهبود گردش خون شما کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند هرگونه فشار یا درد ناشی از عدم فعالیت را از بین ببرد.
درنهایت، چه کمردرد شدیدی دارید و چه کمردردتان مبهم است، این درد می‌تواند بسیار جدی باشد. دلایل مختلفی برای کمردرد وجود دارد که رایج‌ترین آن عدم رعایت وضعیت بدنی مناسب است. بااین‌حال، رعایت نکردن برخی نکات دیگر نیز می‌توانند در این مسئله نقش داشته باشند. بنابراین، اگر دچار کمردرد هستید می‌توانید با رعایت نکاتی که در این مقاله مطرح شد آن را تا حد زیادی کاهش دهید.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.