به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، ورزش کردن و حفظ تناسب اندام یکی از بهترین راهکارها برای سلامتی است. داشتن یک برنامه منظم ورزشی نه تنها به شما کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید، بلکه کیفیت خواب شما را نیز ارتقا بخشیده و توانایی ذهنی شما را بالا می‌برد. با این حال زمانی که کیفیت هوا در حد مطلوب نباشد، ورزش کردن می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. به طور معمول، فعالیت فیزیکی تعداد تنفس شما را افزایش می‌دهد که موجب می‌شود آلاینده‌های بیشتری را نسبت به زمانی که در حال استراحت هستید استنشاق کنید. خوشبختانه با چند راهکار می‌توانید هنگام ورزش از خود در برابر آلاینده‌های هوا در فضای باز و چه در خانه محافظت کنید.
کیفیت هوای پایین به چه معناست؟
هنگامی که شما به طور منظم ورزش می‌کنید، توجه بیشتری به عادت‌ها و نحوه رفتار بدن خود پیدا می‌کنید، به طور مثال: مراقب وعده‌های غذایی خود هستید، آب بیشتری می‌نوشید و برای داشتن خواب با کیفیت برنامه‌ریزی می‌کنید؛ اما ممکن است اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا هنوز در لیست شما نباشد.
آلاینده‌های هوای بیرون عمدتاً ناشی از انتشار گازهای گلخانه‌ای، وسایل نقلیه و صنایع صنعتی است. آلاینده‌های این منابع از ذرات معلق، گازهای دی اکسید نیتروژن، ازن و دی اکسید گوگرد تشکیل می‌شوند. (اگر در مورد نوع آلاینده‌های محل خود کنجکاو باشید می‌توانید شاخص کیفیت هوا را بررسی کنید.) ممکن است در روزهایی که کیفیت هوا پایین است تصمیم بگیرید تمرینات خود را در خانه انجام دهید. با این حال گاهی اوقات کیفیت هوای داخل خانه ممکن است پایین‌تر از هوای بیرون باشد. علی رغم نفوذ هوای بیرون به داخل خانه، منابع دیگری از آلاینده‌ها در خانه وجود دارند از جمله شومینه، شوینده‌ها، دود سیگار، آشپزی، سیستم‌های خنک کننده و آلرژن‌ها مانند: گرد و خاک، شوره حیوانات و هاگ‌های کپک. آلاینده‌های داخلی نیز از ذرات معلق و گازها تشکیل شده‌اند. طبق اعلام آژانس حفاظت از محیط زیست آلاینده‌های فضای داخل شامل آزبست‌ها، مونوکسید کربن، فرمالدهید، سرب، دی اکسید نیتروژن، رادون، ذرات معلق و ترکیبات آلی فرار هستند.
چگونه آلودگی هوا بر تنفس شما حین ورزش تأثیر می‌گذارد؟
وقتی ورزش می‌کنید عمیق‌تر و سریع‌تر نفس می‌کشید و هوای بیشتری وارد ریه‌های خود می‌کنید و اگر در مکانی با کیفیت پایین باشید بدان معناست که شما آلاینده‌ها را با سرعت بیشتری تنفس می‌کنید. علاوه بر این بعضی افراد هنگام ورزش کردن از طریق دهان نفس می‌کشند. این افراد مرحله فیلتریزاسیون ذرات بزرگ‌تر که توسط بینی و مجرای آن صورت می‌گیرد را از دست می‌دهند. در نتیجه سطح آلاینده‌ها در سیستم تنفسی آنها افزایش می‌یابد هریک از این دو عامل می‌تواند منجر به افزایش سطح آلاینده‌های وارد شده به سیستم تنفسی شما شود. خواه داخل و یا خارج از منزل باشد.
آلودگی هوا چه تأثیری بر سلامتی دارد؟
هنگامی که در سال ۱۹۷۰ استاندارد کیفیت هوای محیط برای اولین بار مطرح شد، عمدتاً مردم نگران تأثیرات آلودگی هوا بر سلامت سیستم تنفسی خود بودند (به دلیل ارتباط بین آلودگی هوا و بیماری‌های آمفیزم، آسم، برونشیت و بیماری‌های مزمن انسدادی ریه). از آن زمان تاکنون تحقیقات بسیاری و در رابطه با آلودگی هوا و اثرات مخرب آن بر سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی-عروقی، دیابت، چاقی، سرطان، آسیب‌های پوستی، سیستم ایمنی و اختلالات عصبی و تولید مثل انجام شده است. بسیاری از بیماری‌های فوق با قرارگیری مدام در معرض آلودگی هوا مرتبط هستند. اگر به مدت کوتاهی در معرض هوای آلوده باشید ممکن است علائمی مانند سوزش چشم، بینی و گلو، سردرد، سرگیجه و تشدید علائم ریه آسم را تجربه کنید.
چطور هنگام ورزش کیفیت هوا را در حد مطلوب نگه داریم؟
وقتی در فضای باز ورزش می‌کنید، ساعات اولیه صبح را برای ورزش کردن انتخاب کنید. در ساعات اوج ترافیک و آلودگی از فعالیت بدنی بپرهیزید. در روزهایی که سطح آلودگی در فضای باز بالاست، در خانه ورزش کنید اما در صورت بالا بودن سطح آلودگی هوای داخل منزل چه کاری باید انجام دهید؟ در اینجا چند نکته برای کاهش آلاینده‌های فضای داخل طبق نظریه کالج پزشکی ورزشی آمریکا آورده شده است. استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا مجهز به فیلترهای فرمالدئید و کربن اکتیو امروزه رایج شده است. دستگاه‌های تصفیه هوای AP-C۵۲۰ و AP-C۲۶۰ از جدیدترین تکنولوژی تصفیه هوا بهره منده هستند.
از روشن کردن بخور، شمع‌های معطر و شومینه باز خودداری کنید. این فعالیت‌ها سطح آلاینده ذرات معلق را در خانه شما افزایش می‌دهند. محصولات پاک کننده با کمترین میزان ترکیبات آلی فرار را برای نظافت انتخاب کنید. در مکانی که این محصولات را استفاده کرده اید، ورزش نکنید. ابتدا تهویه هوا را افزایش دهید و منتظر بمانید تا فضا تهویه شود.
در صورت امکان از خوشبو کننده‌های هوا و اسپری استفاده نکنید به خصوص قبل از ورزش.
اگر سیستم گرمایش خانه شما مرکزی نباشد، ممکن است رسیدن به سطح تهویه مناسب دشوار باشد.
در صورتی که منزل شما در نزدیکی خیابان‌های شلوغ و پر ترافیک نباشد، می‌توانید در روزهایی که هوا مطلوب است پنجره‌ها را باز کنید در غیر این صورت این کار پیشنهاد نمی‌شود زیر آلاینده‌های وسایل نقلیه می‌تواند وارد خانه شده و کیفیت هوای داخل خانه را پایین بیاورند.
دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید. دستگاه‌های تصفیه هوا به افزایش گردش هوای خانه کمک کرده و آلاینده‌ها را از هوا حذف می‌کنند.
اکثر دستگاه‌های تصفیه هوا برای فضای یک اتاق طراحی شده‌اند، بنابراین اگر فقط از یک دستگاه استفاده می‌کنید، باید در اتاقی که دستگاه قرار دارد ورزش کنید. (در نظر داشته باشید که دستگاه باید به طور مدام روشن باشد تا بیشترین کارایی را داشته باشد.) همچنین بر اساس گزارش سازمان حفاظت از محیط زیست، آلاینده‌های فضاهای داخلی می‌تواند از مجموع گازها و ذرات ریز معلق تشکیل شوند. در نتیجه دستگاه تصفیه هوایی را انتخاب کنید که توانایی فیلتر کردن هر دو نوع آلاینده را با ترکیب دو نوع فیلتر هپا و کربن داشته باشد.
بدون توجه به سطح فعلی فعالیت بدنی شما، پایبندی به یک برنامه تمرینی راهکار بسیار مناسبی برای حفظ سلامت شماست. اگر تمرینات خود را در فضایی با کیفیت هوای بالا انجام بدهید می‌توانید خود را در برابر آلاینده‌های مضر محافظت کرده و بیشترین بهره را از تمرینات خود داشته باشید.
در صورتیکه تصمیم به تهیه دستگاه تصفیه هوا گرفته اید. درکنار بررسی‌های خود می‌توانید از مشورت با کارشناسان شرکت چرمه شیز نیز برخوردار شوید.
شرکت چرمه شیز با سابقۀ طولانی حضور در عرصه تأمین هوای پاک با شرکت‌ها و سازمان‌های معتبر همکاری داشته و اساس عرضۀ دستگاه‌های تصفیه هوای خود را بر برتری تکنولوژی و آنالیز نهایی هوای محیط قرارداده است.
ارائه خدمات به شما موجب افتخار ماست است. ۰۲۱۸۸۶۱۳۹۰۳ ۰۲۱۸۸۸۸۳۱۴۷
منبع: سایت مولکول
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
نظر شما