خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: اگر می‌توانید به راحتی بنشینید یا بایستید، از ستون فقرات خود تشکر کنید! مجموعه‌ای از استخوان‌های کوچک به نام مهره‌ها در قسمت ستون فقرات، از لگن تا گردن. از سر، شانه‌ها و بالای بدن شما را پشتیبانی می‌کنند. ستون فقرات شما نقش کلیدی دیگری هم دارند: مهره‌ها یک تونل برای نخاع شما ایجاد می‌کنند. این مجموعه شامل اعصابی است که مغز شما را به بیشتر بدنتان متصل می‌کند.
مشکلات شایع ستون فقرات - لغزش دیسک
یک بالشتک به نام دیسک بین هر یک از مهره‌های ستون فقرات شما قرار گرفته است، که باعث جلوگیری از خراشیده شدن آنها در برابر یکدیگر می‌شوند. با افزایش سن، دیسک ها شروع به خشک شدن می‌کنند. اگر فشار زیادی به کمر وارد کنید، ممکن است دیسک پاره یا شکسته شود. پزشکان به آن "فتق دیسک" می‌گویند. در حالت عادی ممکن است متوجه آن نشوید. اما مهم‌ترین نشانه‌های فتق دیسک شامل درد دست‌ها یا پاها، یا ممکن است احساس بی حسی یا گزگز در دست و پاهای خود داشته باشید. معمولاً ورزش، حرکات اصلاحی و مسکنها کمک به درمان با جلوگیری از پیشرفت دیسک می‌کنند، در غیر این صورت، ممکن است به عمل نیاز داشته باشید.
آرتروز
مهره‌های شما دارای بافت لغزنده ای در هر سر است که به کمر شما کمک می‌کند بدون اصطکاک خم شود. اگر این غضروف خشک شود یا از بین برود، مهره‌ها شروع به مالش می‌کنند و کمر شما را دردناک یا سفت می‌کند. زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به آرتروز کمر هستند و با گذشت زمان بدتر می‌شود. پزشک شما نمی‌تواند آن را معکوس کند. اما حرکات اصلاحی ورزشی و مسکنها به تسکین علائم کمک می‌کند.
تنگی کانال نخاعی
از شایع‌ترین و خطرناک‌ترین مشکلات ستون فقرات تنگی کانال نخاع است. تنگی کانال نخاع، شما دارای فضاهایی برای نخاع و اعصاب است که از آن منشعب می‌شوند. وقتی این فضاها کوچک می‌شوند، استخوان‌ها می‌توانند به اعصاب فشار بیاورند. ممکن است حتی متوجه آن نشوید، اما در هر زمان که اعصاب دچار اختلال شود، ممکن است درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی داشته باشید یا ماهیچه‌های شما ضعیف به نظر برسند. آرتروز شایع‌ترین علت تنگی نخاع است. وقتی شدید باشد، فرد مجبور به جراحی می‌شود و فضای بیشتری برای عبور اعصاب ایجاد می‌کند.
حرکت اصلاحی پیشنهادی:
به پشت بخوابید، یکی از پاها را بالا بیاورید و دو دست را پشت ران قفل کرده و پا را به سمت سینه بکشید و تا ۱۰ شماره نگه دارید. همین کار را برای پای دیگر هم تکرار کنید.
سیاتیک
اگر درد از ناحیه کمر، از قسمت پایین و ساق پا بیرون بیاید، ممکن است علت عصب سیاتیک شما باشد. فتق دیسک، خار استخوان یا برخی دیگر از مشکلات ستون فقرات می‌تواند به آن فشار وارد کند. پزشکان به این بیماری "سیاتیک" می‌گویند. وقتی سیاتیک عود می‌کند، معمولاً فقط یک طرف بدن شما را درگیر می‌کند. پکهای داغ، پکهای سرد، حرکات کششی و مسکنها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
حرکت اصلاحی:
به پشت بخوابید و یک پای خود را روی پای دیگری قرار دهید، و زانوی پای خم را به سمت زمین فشار دهید.
تومور
گاهی اوقات، سرطان از نقطه‌ای شروع می‌شود که شروع به ایجاد یک رشد جدید در ستون فقرات شما می‌کند. سرطان ریه، سینه، پروستات و استخوان به احتمال زیاد به آنجا می‌رود. برخی شرایط غیر سرطانی نیز می‌توانند تومور ستون فقرات ایجاد کنند. پشت شما ممکن است درد کند، دردی که در بدن شما پخش می‌شود. دست‌ها یا پاهای شما ممکن است بی حس یا ضعیف باشند. حتی قسمتی از بدن شما ممکن است فلج شود. پزشک ممکن است جراحی، پرتودرمانی یا شیمی درمانی را توصیه کند. در این مورد، ورزش مناسب و همراه با مشورت پزشک کمک شایانی به حفظ روحیه فرد خواهد کرد.
اسکولیوز
اسکولیوز یکی از شرایطی است که می‌تواند ستون فقرات شما را از حالت طبیعی خارج کند. شایع‌ترین نوع، کودکان را در طول جهش رشد آنها قبل از بلوغ تحت تاثیر قرار می‌دهد و ستون فقرات را به پهلو خم می‌کند. اگر فرزند شما مبتلا به اسکولیوز است، ممکن است شانه‌های او ناهموار باشد، یا یک تیغه شانه بیشتر از دیگری خم شود. هیچکس نمی‌داند علت این امر چیست. اسکولیوز می‌تواند بدتر شود و مشکلاتی را ایجاد کند، انجام یک سری حرکات ورزشی اصلاحی کمک شایانی به درمان این مورد خواهد داشت.
حرکت اصلاحی:
یک دست و یک پای خود را بالا گرفته و بدن را روی پنجه پای مخالف حائل کنید و ده شماره نگهدارید. یا به اندازه توانتان.
قوز یا کایفوز
این وضعیت ستون فقرات شما را به جلو خم می‌کند. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که مهره‌های شما ترک خورده یا له می‌شوند و یا به مدت زمان طولانی بدن شما عادت به خمیده راه رفتن و نشستن می‌کند. زنان مسن بیشتر اوقات به این بیماری مبتلا می‌شوند، اما می‌تواند بر کودکانی که ستون فقرات آنها به اشتباه رشد می‌کند نیز تأثیر بگذارد. این می‌تواند باعث درد و مشکلات دیگر شود و در موارد شدید، کل بدن شما را از فرم خارج می‌کند. بسته به میزان خمیدگی ستون فقرات، درمان ممکن است شامل مسکن، ورزش یا جراحی باشد.
حرکت اصلاحی
مابین ورودی در یا محلی خالی بایستید و دو دست را کناره‌های درگاهی قرار داده و بدن را کمی به سمت جلو فشار دهید. این عمل را به دفعات و در طی روز چندین بار تکرار نمایید. بهترین راهکار درمان قوز این است که گوش‌ها در راستای شانه‌ها قرار بگیرند.
اسپوندیلیت آنکیلوزان (روماتیسم ستون فقرات)
این نوع آرتروز معمولاً خشکی کمر و باسن و کمر شما به ویژه در صبح می‌شود. با گذشت زمان، می‌تواند به ستون فقرات و سایر مفاصل و اندام‌ها گسترش یابد. مهره‌ها و استخوان‌های قفسه سینه ممکن است با هم جوش بخورند و به بدنتان حالت قوز و خمیده بدهند. مردان جوان بیشتر از زنان به آن مبتلا می‌شوند و ممکن است در خانواده‌ها مشاهده شود. درمان زود هنگام با ورزش پیشرفت چشمگیری خواهد کرد.
حرکت اصلاحی:
انجام حرکات کششی به طور متناوب و همچنین شنا به طور روزانه از بهترین حرکات اصلاحی جهت درمان و جلوگیری از گسترش آن خواهد شد.
آسیب نخاعی
آسیب اغلب در اثر تصادف (مانند سقوط، تصادف اتومبیل یا تصادف ورزشی) ایجاد می‌شود. در بیشتر موارد، نخاع کبود می‌شود، یا قسمتی از خونرسانی به آن قطع می‌شود. این ممکن است مغز شما را از کنترل بخشی از بدن باز دارد، بنابراین می‌تواند بسیار جدی باشد. هرچه آسیب ستون فقرات شما بالاتر باشد، بدن شما بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرد. شانس بهتر شدن شما بستگی به میزان آسیب دیدگی شما دارد.
حرکات اصلاحی:
بسته به تشخیص مربی ورزشی یا فیزیوتراپ یا پزشک معالج انجام حرکات اصلاحی، کششی، راه رفتن در آب بسیار توصیه می‌گردد.
رضا ناصری - کارشناس ورزش و تغذیه
مطالب بیشتر در این زمینه را می توانید در سایت (rezanaseri.com) مطالعه کنید.
نظر شما